2025-10-23
0 一場秋雨一場寒，隨著氣溫的下降，秋冬季氣候干燥，容易導眼睛干澀、疲勞甚至視力下降。那么秋冬季如何預防干眼癥的發生呢？
☆干眼癥又被稱為角膜結膜干燥癥，以眼睛干澀為主要癥狀的淚液分泌障礙性眼病。秋冬季空氣干燥，我們的眼睛也會像皮膚一樣會出現干燥不適的感覺。因此秋冬季干眼癥的患者也變得多了起來，在干燥的環境下，人眼如果不能得到及時的休息，加上空氣干冷強風的刺激，眼球表面的淚液蒸發速度就會變快，也會增加患有干眼癥的幾率。
☆干眼癥與淚膜息息相關
淚膜通常情況下，角膜上覆蓋一層淚膜，正常的淚膜由脂質層、水液層、黏蛋白層組成。
黏蛋白層位于淚膜的最內層，其是淚膜的重要組成部分。黏蛋白膜表面形成的高度水化黏液凝膠可以起到潤滑眼表、保護眼表微環境的作用。
由此可見，健康、穩定的淚膜不僅可以保持角膜和結膜上皮的光滑，還能夠防止細菌、毒素等物質損害角膜和結膜上皮，形成保護眼表健康的屏障。
☆干眼癥的表現：
常見的癥狀包括眼睛干澀、疼痛、灼熱感、異物感、視力波動、眼睛疲勞等。
☆干眼癥的預防：
1、多眨眼
眨眼頻率的下降會導致淚液的質和量都受到影響，造成干眼。長時間用眼時，記得提醒自己花些時間眨眼睛。一般大多數人五秒鐘眨一次眼，每分鐘眨眼約20次。
2、注意用眼衛生
勤洗手，不要用手揉搓眼睛。
3、控制用眼時間
避免長時間使用電子產品，遵循“20-20-20”法則每用眼20分鐘就遠眺20英尺（約6米），持續20秒鐘，以減輕眼睛疲勞。
4、增加空氣濕度，做好保濕
空調除了調節溫度之外，還會抽濕，減少了空氣里水分的含量。在這種干燥的環境中，淚膜蒸發率增加，容易使眼睛發干、發澀。使用空調要注意定時開窗通風，可以合理使用加濕器，提升室內濕度。
5、盡量不戴隱形眼鏡
長時間配戴隱型眼鏡會使眼睛淚液分泌減少，因此戴隱型眼鏡的人總會感覺眼睛干干的。預防干眼癥，提倡多風的日子戴眼鏡，游泳時也戴上護目鏡，外出時戴上太陽鏡。
6、將電子屏幕置于視線以下
如果電腦屏幕位于眼睛上方的位置，則需要睜大眼睛才能看到屏幕。可以將電腦屏幕放置在視線以下的位置，這樣就不必睜大眼睛，眨眼間的淚液蒸發頻率也會降低不少。
7、保證營養均衡
為預防角膜干燥、眼干澀、視力下降、甚至出現夜盲等，應多吃富含維生素A的食物，如豆制品、魚、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西紅柿及新鮮水果等，保證維生素的攝入，足量飲水。
8、熱敷
熱敷可以加速眼周的血液循環，有助于融化瞼脂，促進排出。建議每日1-2次，可以在午休和晚上睡前進行熱敷，還可以搭配一些眼部按摩，也可以緩解眼睛干澀和眼疲勞。
總之，護眼需要從多個方面入手，包括飲食調養、良好習慣的培養、物理療法的應用以及保持環境適宜等，全面呵護我們的眼睛健康。
